17个女性减压秘诀 放飞你的心灵
第一章:17个女性减压秘诀 放飞你的个女心灵
第二章:9种食物帮助女人减压
第三章:职场女性减压法则 学会发现快乐
现在的女人承受的压力是很大的,因此一定要适时的性减心灵给心理减压,那么如何减压呢?职场女性减压秘方有哪些?接下来小编推荐一些女人减压秘诀,压秘以及推荐一些减压食物。诀放
17个女性减压秘诀 放飞你的个女心灵
以下这些方法,对女人尤其有效,性减心灵能帮你全面解除负面情绪和压力困扰,压秘全方位释放快乐!诀放
心灵减压秘籍1:不和闺密比“成功”
周围的个女闺密都已经加薪、升职、性减心灵恋爱、压秘结婚、诀放生子了,个女貌似都比你发展得好?
最新调查发现,性减心灵和闺密的压秘这种比较最容易让女人备感压力。
不要给自己太大压力,当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了,你现在最需要做的,其实是将最终梦想分解成一个个小目标,然后付诸行动一件一件完成,这样不知不觉间成功就会向你悄悄走来。
心灵减压秘籍2: 听从“直觉”做改变
女人天生是更愿意凭“直觉”办事的,所以,如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服,给你很大压力,那么不妨做些改变,如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。
当然,这些改变不一定非要天翻地覆,哪怕只是一些小小的变化,就能帮你有效减压。
心灵减压秘籍3:加入公益组织
在工作之余参加一个感兴趣的公益组织,感受那种不计回报的付出。
心理专家说,这样的举动最能帮女人转移情绪焦点,减轻工作压力。
心灵减压秘籍4:品尝新菜品
不要吃同样的食物超过三天,哪怕是工作餐也不可以,这样只会让你情绪烦躁。
除了经常品尝新菜品,更建议你自己动手,亲自烹饪美食,你完全可以照着食谱,每天为自己准备不同的美味佳肴。
韩国最新的心理学调查发现,美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。
心灵减压秘籍5:照顾“宠物”
“宠物”可以是动物,也可以是植物。
在你付出劳动和爱照顾它们的同时,你的压力也在慢慢减少,这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。
心灵减压秘籍6:增加定期存款
开个只存不取的银行账户,增加你的定期存款,哪怕只是3个月的短期定存,也能帮女人大大减轻心理压力。
心理专家说,财务问题是最让女人备感压力的问题,而“存款”则能让女人底气十足,帮女人有效减压。
心灵减压秘籍7:彻底“删掉”旧爱
绝对不要在微博上“悄悄关注”他,并且还要删掉博客、msn、微信上对他的关注。
心理专家说,女人很容易因为旧爱的某些行为或变化而出现没必要的心理波动,承受没必要的压力。
最好的办法就是──从你的生活中彻底“删掉”他!
心灵减压秘籍8:和朋友聚会
主动邀请朋友一起聚餐,吃美食、聊八卦、逛街购物,和朋友聚会是最能帮女人迅速释放压力的方法。
心灵减压秘籍9:改变房间布局
找个周末,改变家中的布局,不论是调整家具的位置,还是更换壁纸、沙发,甚至只是换一副全新的窗帘,都能让女人感觉全身心的放松。
心理专家说,这是因为家是女人心中的最终依靠,所以一个焕然一新的家最能帮女人缓解压力。
而且,如果能在改变房间布局的同时,清理掉家中长期闲置不用的物件,比如旧衣服、旧杂志等,就会如同情理掉了心中的那些压力元素,有意想不到的减压功效。
心灵减压秘籍10:剪个新发型
伦敦的最新心理学研究发现,比起购买新衣服,剪个新发型更能帮女人减压,同时激活心理抗压能力。
心灵减压秘籍11:把手机调到震动
你一定想不到,那个响个不停的手机,就是让你倍感压力的罪魁祸首。
心灵减压秘籍12:睡觉时关灯
最新的生活习惯调查发现了一个奇怪的现象,超过60%的女人都喜欢在睡觉时开一盏床头灯。
但是,心理专家说,这是一个非常不健康的生活习惯,会严重影响睡眠质量,导致压力增大。
心灵减压秘籍13:不要对自己太苛刻
由于女人天生的完美主义心理,所以在不知不觉中就容易对自己特别苛刻。
比如,你正在减肥,却忍不住在下午茶的时候吃了一大块芝士蛋糕,于是你就开始自责。
其实,你完全没必要因为这一次小小的放纵就备感压力,只要你第二天能继续瘦身饮食,你的减肥计划就没有失败,你就不用感到沮丧。
心灵减压秘籍14:设定“浪费时间”
将每天晚餐后的一段时间设定为“浪费时间”,做你任何想做的事,或者也可以什么都不做,将这段时间充分“浪费”掉。
心灵减压秘籍15:停止抱怨
快立即停止抱怨,心理专家说,当女人在像别人抱怨自己的苦楚时,其实也是在对自己进行不好的心理暗示,不仅不能减轻压力,反而还会导致压力增大。
如果想从别人那里得到给自己的建议,那么你要做的是“客观的倾诉”,而不是“抱怨”,不要使用那些带有负面能量的词汇。
心灵减压秘籍16:整理手机通讯录
和衣橱一样,你的手机通讯录里,可能也有着很多一年也难得用上一两次的号码,你需要做的就是,将它们从你的手机中清理出去。
荷兰最新的心理学研究发现,删除掉手机中的一些闲置号码,能令女人的“压力指数”明显下降。
心灵减压秘籍17:享受全身Spa
和男人相比,女人的皮肤更加敏感,在受到温柔的抚摸时,会刺激人体内分泌快乐荷尔蒙,赶走压力,让你的心情high起来。
尤其是你后背和手臂外侧的皮肤最敏感喔!
9种食物帮助女人减压
黑巧克力
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。
麦片
口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。
除了减压,大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。
专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。
根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
桔子
为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。
结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。
职场女性减压法则 学会发现快乐
职场女人常常因为工作量大、压力大,私生活时间少,令自己喘不过气。其实只努力分散自己的注意力,换另一个心态面对工作,这样就可以令自己不被心理压力弄跨。
你有没有这样的经验,原因不明的半夜醒来,思绪漫游忧虑国一阵才又昏沉睡去。这个忧虑国大约不出以下范围:
不够多、不够好。包括:钱还赚不够存不够、时间不够用、工作上还有个细节做得不够完美、家里最近不够干净、小孩的功课最近盯得不够紧、老公(或男朋友)最近不够爱我、减重行动最近不够坚持、没有男伴(或没有儿女)人生不够完整……
好景不常、好运总会用完的。快乐时光总是过太快,目前过这么幸福的日子大概不会长久……有时无意识地想破坏自己的好运,只为了证实自己的想法是对的,比方明明很爱另一半,偏要三不五时找题材跟他吵吵架。
我真有这么杰出吗?我们常很担心自己还不够优秀,那些称赞我们的人只是暂时被我们蒙昏头而已,搞不好哪天我被拆穿根本不是理财高手、不是写文章的料好倒霉,每天都有不如意的事。车子又要送修了、老板总在下班前扔事情叫我做、每次都是差几秒钟没赶上公车(或地铁)、拖了很久的报税资料堆得乱七八糟且表格还没填、一大堆e-mail还没处理……
常想人生里的不足,使人习惯性地生活在不安阴影下,不肯饶了自己,可能你我多少都有点瘾头。
原因可能如下:从小凡事必用抢的(从抢肉松配饭,到抢好学校的名额),否则就会拿不到;常被父母老师长官提醒“你还可以更好些”,觉得自己真是不好杰出、不够努力;多想多担忧总比不担心来得正当些,因为纵使结果仍不太好,但心理上觉得我有尽责,不必自责过深……
同时也注意到,很多针对女性的商品广告强调,“你值得用这产品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花钱纵容自己”……,鲜少看到针对男性的广告要用这样的措词。
似乎这样的倾向常见:男人较常高估自己,女人却常低估自己,难得有个能实际衡量自己的女性,大家就叫她是“女强人”。
美国心理学家布洛克曾对301个高三学生做心理测验,发现虽然女生的学科成绩一般多比男生好,很多人甚至已拿到西屋奖学金,但自信心不如男生。有些明明是班上前几名,却老要强调自己还有不擅长的部份,动辄说,“哦,我还有xxx部份不太懂。”
男生就不一样了,他们大多数时间一有机会,就尽量强调自己会的部份,而对不太擅长的部份几乎绝口不提。
另位社会学家马林卓克也有研究发现,女性通常不如男性乐观;忍受焦虑的程度也不同,女性显得不如男性。
比如常见家中女性存钱,反而男性花钱较随兴,可能女性生长在视女人为弱者的文化里,习惯悲观思考,倾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性实际,担心的事比较多。
另外也有社会学与心理学界推论,可能跟社会最近几十年才给女人控制权有关。
女性得学习感觉自主掌握自己生活,是最近才发生的崭新经验。如何饶了自己,需要养成习惯:
如果过去经验一再提醒你,你不值得每天都快乐,那得自己建设一下自己的心理,天天提醒自己,“我当然值得过得幸福快乐,事情会愈变愈好的”。
有人建议在镜面或桌上贴纸条提醒自己每日复颂几遍(我的试用经验,觉得还满有效的)。
被别人称许时,别否决或怀疑,而应写下来,当做证据或收据般存起来,夸张点则是寄给你在意的人,目的在“更扩大增强自我信心”,提醒别人继续给你称许,大家来互相一下。
爱用计算机的人,不妨存进“增强自信”的档案里,供自己随时进去看看,给自己打打气。爱人 为何总是别人的好。
人生是很多点滴的小快乐与小成就
我们每天都陷在很多琐事里,注意力被移转,以致看不见或记不住自己每天其实都有达成这个那个的小成就、以及人与人之间互动的快乐时刻,这些一点一滴的小成就与快乐小片刻,就是快乐人生。
但大部份人却强调追求特别成就与特殊时刻,结果就老在觉得自己一无所成毫无快乐,就是不肯饶了自己。每次忧虑不自信时,不妨问问自己,最糟糕会怎样?你会发现,其实没那么大不。
总结:以上盘点的这些适合女人减压做的事情,是非常有效的,美女了,为了身心健康,赶快照着做做吧。
(责任编辑:知识)