冬季情绪低落应多晒太阳

中国人常讲“悲秋”，冬季低落意思是情绪到了秋天，情绪就容易低落。应多阳其实，晒太入冬对人们的冬季低落心理也会产生相类似的影响。

冬季抑郁的情绪最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的应多阳情绪低落，失去活动的晒太兴趣。冬季抑郁的冬季低落人偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，情绪容易疲劳、应多阳易怒，晒太精神难以集中。冬季低落一般来说，情绪这些症状从秋冬之交初露端倪，应多阳在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。

目前，研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后，都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了，则很容易造成情绪沮丧。对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。