1. 凝视鱼缸

上世纪八十年代的用花研究就证明凝视鱼缸可以减少压力，从而降低血压。钱的强幸

研究员把催眠术和鱼缸，科学无鱼的秘方鱼缸和有鱼的鱼缸，有鱼缸和无鱼缸进行了比较。福感所有这些情况中，个不给超凝视各种类别的用花鱼缸都会降低血压，促进身体的钱的强幸幸福感。

经过证实，即便观看视频中的鱼也能够产生治疗效果。

2. 穿件黄色的上衣

黄色物体的波长相对来说较长，并具有刺激性。对色彩的研究表明黄色可以提升乐观精神，自信心，自尊心，精神力量和友善感——甚至创造力。

穿着亮黄色的衣服，可以让我们更有精神，更有自尊心——甚至会带动我们周围的人，因为它也会触动他们的幸福按钮。

3. 运用花朵的力量

最近的研究确定花朵可能是给数百万人自认为不是“起早的人”提神的最佳物品。

由哈佛大学和马萨诸塞州综合医院带领的一项行为研究的参与者证实，早些时候他们的积极感很低，但在清晨第一眼就看到花朵之后就感觉更加幸福，更具活力。

4. 喝牛奶

乳制品富含蛋白质，能够降低身体对压力的反应，提升心情，并且增强记忆力。

如果牛奶会影响你的消化系统，那么可以尝试每次不要喝太多（坚持220克——一杯——一份。）

5. 看风景

研究还显示医院的病患如果前往户外风景美丽的房间与只是面对冰冷的墙壁相比，在手术后恢复的时间更短，获准出院的速度更快。

这一理论可以这样理解，如果优美的风景可以帮助病患康复，那么它当然可以通过提升我们的心情，缓解压力，提供给我们积极乐观的精神来帮助我们保持健康。

如果你窗外的风景并不宽广，那么尝试在身边放一些你最喜欢地点的图片或者照片。

6. 吃上一小口

特别的味道可以让记忆更清晰，恋旧感更强烈——如果它们所唤起的记忆是好的，那么就会降低你的血压，提升你的心情。

几种最佳的精神提升品：培乐多，薄荷，燕麦小甜饼和香草。

7. 跳一跳来获得快乐

根据研究，跳30秒钟可以改善你的心血管健康，降低血压，令你情绪高涨。

你并不需要跳得很快——即使是跳绳的速度就可以完成。

8. 嚼口香糖

在一项回忆15个单词的测试中，嚼口香糖者比没有嚼的人要多记住两至三个词。原因何在呢？

根据英国，纽卡斯尔，诺桑比亚大学Andrew Scholey的研究，咀嚼口香糖会给大脑传递更多的氧气和葡萄糖，这不仅仅会增强你的注意力，而且还会提升你的整体心情和自信心。

9. 做一位dancing queen

无论是恰恰舞，霹雳舞，hip hop，或者波尔卡舞，它们不仅仅提高你的肌肉紧实度和身体的协调性，跳舞还会增加精力，减少压力——同时降低血压。

10. 大声笑

观看情景喜剧或者以说笑为主的喜剧表演，看漫画，在网上找笑话，或者约个有趣的朋友出去走走——你将会发现自己心情变好了。

研究证实大笑可以缓解像考的索和肾上腺素这类的压力荷尔蒙水平。另外，它还能够促进像内啡肽和神经传递素这类的健康荷尔蒙生成。

不仅如此，发自内心的大笑能够增加抗体生成细胞的数目，增强T细胞的效果。

所有这些都意味着你会拥有一个更强的免疫系统，同时感受更小的压力反应。供您参考：即便是假装的欢笑也能够传递给你一些抗压力荷尔蒙。

11. 整理杂物

多数人在置身于混乱状态中时，都会感觉有压力，带有沮丧感。无论这些杂物是成堆的物品或者凌乱的纸张，与杂物有关的压力会致使脉搏和血压比健康状态提升，同时压力荷尔蒙肾上腺素和考的索也开始它们的不良作用。

12. 结交一位毛绒绒的朋友

饲养宠物者好似看医生的次数更少，有沮丧感的时候也更少。但如果你没有饲养宠物，这并不是问题。

对附近的小动物表示你的友好，也会降低心率，降低血压。拜访宠物店或者去当地的保护动物协会做义工，都会让你从中得到幸福感。

美国的一项研究观察了正在服用高血压药物的男性和女性股票经纪人，对他们进行压力测试，那些坐在宠物旁边的人，心率和血压会明显降低。

13. 让身边的环境保持安静的状态

噪音会制造一种慢性应激，让身体进入一种警戒高的状态。

即便你在睡觉，你的身体也会继续对声音做出反应，生成压力荷尔蒙。这些可能会让心脏和血管产生变化，进而造成高血压，心脏病和中风。

为了让自己开心并放松，在自己的家中创造一个安静的环境。如果这难以实现，前往当地的图书馆，书吧或者公园中的一块和平之地。

14. 站得高

对于站直是有一些说法的。

根据德国的研究，处于垂直身姿的参与者（与那些身体弯曲的人相比）在观看一些图画，描述个人理解时，他们写出的内容更具独到性，令人振奋。

糟糕的姿势还会拉伸肌肉，肌腱和韧带，磨损关节，甚至影响内脏器官的功效。

15. 不要让心中留有积怨

2001年的一项研究揭示了痛苦的记忆与压力反应程度（肌电图，心率，血压）之间的相互关系。

当这些实验对象在接受鼓励抱有宽容的想法时，压力反应减少了。

2003年10月，一项对108名大学生所作的研究得到了相似的发现。其他很多研究也显示宽恕可以降低沮丧感，悲痛感和焦虑感。

16. 享受阳光的沐浴

抽时间外出是一个好主意，但其实仅仅居住在一个阳光可以进入的明亮的屋子中，就会带给你非凡的效果。

当阳光进入人眼，就会刺激大脑生产血清素。这会促使大脑中众多化学变化的发生，进而明显提升心情。

那么，如果你的房子在背阴的一面呢？你可以把窗子的里里外外擦干净，让房间感觉更明亮，换上大瓦数的灯管，或者卷起窗帘。