抑郁心慌怎么办 小方法帮你缓解抑郁心慌
作者:知识 来源:知识 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-11-23 17:32:18 评论数:
抑郁心慌怎么办
如果人长期处于高紧张工作环境中，解抑就会产生心理障碍，抑郁郁心临床表现为心慌、心慌胸闷等症状，办小帮缓那么，解抑抑郁心慌怎么办
1.及时肯定自己
每天晚上睡觉以前，抑郁郁心要充分肯定自己这即将过去的心慌一天的成绩和进步，不讲消极的办小帮缓东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。
2.广交良友
经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。
3.休闲活动
缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，应及时鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁情绪十分有利。
4.听音乐
平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
与此同时，对于大多数人而言，参与到运动中是对抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么剧烈的运动，只需要能少许流汗的简单运动即可。
以下的运动方式可有助于缓解抑郁
1.参与一些节奏强的运动，如跑步、划船，因为此类运动可以增加大脑里的α波的活动，产生类似镇静作用的药物效应。特别是当你处于特别抑郁的状态时参与运动中是很重要的。
2.个人项目，像行走、跑步、自行车、直排旱冰等项目，那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目。
3.团队赛可以提高一种与别人配合协调的快乐。让你远离被隔离的感受。
4.运动可以让患者处于警戒、鲜活和激发创造性的状态。这样就可以提升精神。
5.运动是一种放松、让人产生疲劳的好方式，使肌肉松弛，精神获得平静，增加睡眠。
6.对于没有太多时间外出活动的人群来说，做些室内运动同样可以起到缓解抑郁情绪的作用。
抑郁症的躯体症状
抑郁症以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。同时，抑郁症还存在各式各样的躯体不适主诉，即抑郁症的躯体化表现。
1.睡眠障碍
抑郁症患者都有不同程度的睡眠障碍。常表现为早醒、入睡困难或睡眠过多。最具特征性的症状是早醒，一旦醒来就再难入眠。有的表现为入睡困难，患者躺在床上辗转反侧，难以入眠。有的则表现为易醒，睡眠质量不高。有的表现为睡眠过多。
2.胃肠道症状
此症状亦为抑郁症所常见，如口干、味苦、腹涨等等。食欲不振甚至不思饮食。
3.体重减轻
抑郁症患者大多面无笑容、愁眉苦脸，常有莫名体重下降。
4.躯体疼痛或不适感
多见于头颈部、背部和四肢。比如有的患者表现为后颈部发紧感，四处求医问药，甚至影响患者的学习、工作。
5.植物神经紊乱
表现为心悸、心慌、出汗等。比如有的患者觉得胸前不适，担心自己患了某种疾病，表现紧张害怕，频繁出入各大医院却无检查结果。
日常心理保健措施
1.保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉。
2.均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。
3.善待压力。人所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。确立切实可行的目标定向，切忌期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折。
4.培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
5.户外活动。远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态易使人患病。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。
6.饮食有度。暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。
7.合理安排工作。要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。
结语：通过上文的介绍，你知道抑郁心慌应该怎么办了吗？抑郁症的危害很大，一般表现为两周以上的情绪低落，悲观消极，痛不欲生，有反复想死的念头或自杀行为，自责自卑。如果出现以上相关症状，要及时去医院检查。